TERAPIA COGNITIVO

COMPORTAMENTAL

A Terapia Cognitiva Comportamental é  uma linha de psicoterapia breve, proposta e desenvolvida pelo psicólogo Aaron Beck. Envolve um conjunto de técnicas e estratégias terapêuticas com a finalidade de mudança de padrões de pensamento. Seu modelo cientificamente fundamentado apresenta eficácia comprovada através de estudos empíricos. O tempo curto e limitado lhe confere a posição de abordagem de escolha em vários países. O processo pode levar de três a seis meses onde trabalha-se a criação de estratégias para lidar com o sofrimento. A primeira coisa que o terapeuta faz é encorajar seus pacientes a entenderem seus problemas para em seguida identificar novas formas de enfrentá-los.

A Terapia Cognitivo-Comportamental reinterpreta os elementos que geram emoção negativa. Tem como princípio básico à proposição de que não é uma situação que determina as emoções e comportamentos de um indivíduo, mas sim suas cognições ou interpretações a respeito dessa situação, as quais refletem formas idiossincráticas de processar informação. Com base nesse princípio e na hipótese de primazia das cognições proposta por Beck a Terapia Cognitiva busca a reestruturação cognitiva a partir de uma conceituação cognitiva do paciente e de seus problemas.

Reestruturação cognitiva refere-se à reformulação do sistema de esquemas e crenças do paciente através da intervenção clínica que, entre outras técnicas, utiliza-se do questionamento socrático a fim de desafiar esquemas e crenças disfuncionais, os quais, ao longo do desenvolvimento do paciente, tornaram-se rígidos e supergeneralizados.

Seus sentimentos são conseqüência de seus pensamentos

Sempre que você experimenta um estado de humor existe um pensamento relacionado à ele que ajuda a definir este humor. É importante que você identifique o que está pensando, porque isso nos leva às suas crenças. Diferentes crenças levam à estados de humor diferentes.

 Ex. Perder um emprego, para uns pode ser significado de fracasso e para outros, oportunidade de arrumar um emprego melhor.

Pensamento positivo é a solução?

Não. 

Se tentarmos ter apenas pensamentos positivos podemos não perceber sinais importantes. A terapia cognitiva comportamental propõe olhar a situação problema de muitos pontos de vista diferentes, positivos, negativos e neutros para levar a pessoa a novas conclusões e soluções . A solução é elaborar pensamentos alternativos, ou seja flexibilizar o pensamento. Um pensamento alternativo surge de uma visão aumentada de si mesmo ou da situação na qual você se encontra. 

Ele é freqüentemente mais positivo que o pensamento automático, mas não é a mera substituição por um pensamento positivo, pois o mero pensamento positivo tende a ignorar as informações negativas.   Com informações adicionais ou um ponto de vista ampliado a sua percepção mudará e em conseqüência você terá novos sentimentos e comportamentos.

Fonte: marizapsicologa.com.br / A Psicóloga Mariza é uma profissional incrível e muito experiente!

TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL

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O tempo está passando...como está a sua vida?

O tempo é como um rio, é como o vento.
Se você se importa, se alegra ou se enfurece...nada disso importa ao tempo.
O tempo é algo impessoal.

Para usar palavras mais fortes e claras: o tempo está se aliviando e se locomovendo para os nossos sentimentos.

É hora de fazer algo diferente, é hora de olhar para dentro de si e entrar em contato com a sua verdade.
O que realmente o faz feliz? O que você realmente gosta de fazer? Está fazendo? Se não...porque não?
Se você quer  mudar algo em sua vida e não está encontrando forças, ou deseja um auto conhecimento, conhecer mais sobre suas possibilidades, traçar um plano de ação concreto com táticas, estratégias, metas e controle de resultados, procure reservar mais tempo para pensar somente nisso.
Pense: O que me faz feliz, como posso fazer o que gosto e gerar mais valor a vida de outras pessoas?

O difícil nesta vida é pensar de forma simples e descomplicada.

Boa sorte!

A Vida

"A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa.
Quando se vê, já são seis horas!
Quando se vê, já é sexta-feira!
Quando se vê, já é natal...
Quando se vê, já terminou o ano...

Quando se vê perdemos o amor da nossa vida.
Quando se vê passaram 50 anos!
Agora é tarde demais para ser reprovado...
Se me fosse dado um dia, outra oportunidade,

Eu nem olhava o relógio.
Seguiria sempre em frente e iria jogando pelo caminho a casca dourada e inútil das horas...
Seguraria o amor que está a minha frente
E diria que eu o amo...
E tem mais: não deixe de fazer algo de que gosta

Devido à falta de tempo.
Não deixe de ter pessoas ao seu lado por puro medo de ser feliz.
A única falta que terá será a desse tempo que, infelizmente, nunca mais voltará."

Mário Quintana

Como mudar um estado emocional?

Existe uma infinidade de estados emocionais.

A maioria de nós experimenta, quase sempre, um número bastante reduzido de estados emocionais.

Porque não ficarmos eletrizados, radiantes, de vez em quando, ao invés de apenas- contentes?

Talvez você me pergunte: Más é possível mudar um estado emocional de maneira voluntária?

Claro que sim.

Isto pode ser feito através de uma mudança no chamado DIÁLOGO INTERNO.

Estamos sempre fazendo perguntas. As peguntas que sistematicamente fazemos a nós mesmos, levam-nos a

determinados estados emocionais. Para mudar as respostas que nos levam a estados emocionais

desagradáveis ou desfavoráveis temos que mudar as perguntas que fazemos a nós mesmos.

Perguntas como: Porque sou tão infeliz, porque nada dá certo para mim, etc. Certamente nos levarão a um

estado depressivo que por sua vez não colaborará em nada para uma vida prazeirosa.


Comece a fazer a si próprio, sistematicamente, logo ao acordar, perguntas que o levarão
a um estado energizado e produtivo, como:


O que há de bom em minha vida hoje?

Se a resposta for: NADA. Não se abale e continue com a pergunta: O que há de bom em minha vida, o que
eu tenho atualmente, quem gosta de mim, como eu me sinto a respeito disso?   ( sempre há algo positivo, aqui e agora, basta insistir, focando naquilo que há de bom).

Porque eu deveria estar feliz? Porque eu estou animado? Oque eu posso fazer para que a minha vida
fique ainda melhor?


Faça perguntas deste tipo de maneira sistemática e respostas fortalecedoras virão.


Faça disto um hábito e estará contribuindo para um estado emocional rico e desta forma terá condições de tomar decisões e ações muito mais produtivas.